Single Plate workout-6 Geweldige trainingsoefeningen om bumperplate te gebruiken

De bumper plates zijn verkrijgbaar in de gym waar je veel oefeningen mee kunt doen, de single plate geeft je een comfortabele grip en kan ook veel bewegingen maken ter ondersteuning van onze hoofdtraining!Hier willen we je voorstellen om enkele klassieke bewegingen te doen die bumperplaten gebruiken om te trainen.

news

1.Barbell bankdrukken

Dit is een goede aanvullende trainingsoefening die ons kan helpen de innerlijke borstspieren te versterken.

news

Actieproces:
Ga op je rug op de bank liggen, houd een bumperplaat (het gewicht naar keuze) op de borst, klem de bumperplaat met beide handen vast en start de beweging.Begin de plaat omhoog te duwen, knijp hard wanneer je de bovenkant bereikt.Tijdens de training moet je het hele proces langzaam houden.

2.Plaatsrij

Welke bumperplaat doe je graag een lean-over row voor een rugtraining?De platenrij helpt je je rugspieren te versterken!Help je je rugspieren beter te versterken!

Actieproces:
Kies een bumperplaat (elke maat) en pak beide uiteinden van de plaat met beide handen vast!Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leun achterover met je heupen (heup gebogen), houd je ruggengraat neutraal en je romp natuurlijk gebogen.Span je core aan om een ​​neutrale wervelkolom te stabiliseren!Trek de schouderbladen naar achteren, til dan de ellebogen op, trek de bumperplaat omhoog naar de buik, let op de samentrekking van de rug bij het optrekken, doe de trekactie weer met de handen, zodat de bumperplaat dicht bij de buik, en klem dan de schouderbladen om de rugspieren te knijpen, blijf twee seconden.Speel de plaat langzaam opnieuw, voel dat de achterkant open aanvoelt en stuur dan de hand uit.totdat de arm gestrekt is.

3. Frontplaat omhoog

Iemand houdt niet van dumbbells en halters bij het trainen van front raises, bumper plates zijn hun eerste keuze, de gemakkelijke grip maakt onze training comfortabeler.

news

Actieproces:
Kies een geschikte bumperplaat, met uw rug tegen de muur, pak de bumperplaat met beide handen vast en til deze vervolgens op tot schouderhoogte, houd even vast, houd de spanning vast en speel dan terug naar de werkelijke positie langzaam.

4.Bumper Plate Farmer Walk

Voor uitdagende grijpkracht is de kracht van de vinger "knijpen" geweldig!

news

Actieproces:
Knijp in de rand van het bord en draag het voor een boerenwandeling, die uw vingerkracht zeer sterk kan uitoefenen.Bij het uitvoeren van de beweging kun je één kant of beide kanten optillen, maar je moet speciale aandacht besteden aan de houding, om niet duidelijk scheef te zijn, naar voren, gebochelde, enz.

5.Bumper Plate Squat

Dit is een zeer goed hulpmiddel bij het trainen van squats.Squats zijn de koning van de training, en soms kan een klein detail de kwaliteit van je beweging verslechteren!Het meest voorkomende probleem is dat het lichaam te veel naar voren leunt, de core niet stabiel genoeg is en de spanning niet voldoende vastgehouden wordt!

news

Gehurkt met een bumperplaat, wordt een platte borst gebruikt om de balans van de beweging te behouden terwijl de romp recht blijft.Terwijl de stang naar buiten duwt, biedt de romp weerstand terwijl de spanning behouden blijft en de romp niet naar voren kan leunen.

6.Bumperplaat deadlift

news

Dit is een warming-up die we vaak doen voor de deadlift-training.Nadat we de massage hebben uitgerekt, pakken we een bumperplaat op en worden we bedreven in de deadlift-bewegingsmodus, zodat de volgende stap deadlift-training is.


Posttijd: 13 april-2022

Abonneer op onze nieuwsbrief

Voor vragen over onze producten of prijslijst kunt u uw e-mailadres aan ons achterlaten en wij nemen binnen 24 uur contact met u op.

Volg ons

op onze sociale media
  • sns01
  • sns02
  • sns03
  • sns04
  • sns05