In de sportschool zijn de bumperplates verkrijgbaar waarmee je veel oefeningen kunt doen, de enkele plaat geeft je een comfortabele grip en kan ook veel bewegingen maken ter ondersteuning van onze hoofdtraining!Hier willen we je laten kennismaken met enkele klassieke bewegingen waarbij gebruik wordt gemaakt van bumperplates om te trainen.
1. Barbellbankdrukken
Dit is een goede aanvullende trainingsoefening die ons kan helpen de innerlijke borstspieren te versterken.
Actieproces:
Ga op uw rug op de bank liggen, houd een bumperplate (het gewicht op basis van uw keuze) op de borst, klem de bumperplate met beide handen vast en start dan de beweging.Begin de plaat omhoog te duwen en knijp hard wanneer je de bovenkant bereikt.Tijdens de training moet je het hele proces langzaam houden.
2.Plaatrij
Met welke bumperplate doe je graag een lean-over row vóór een rugtraining?De platenrij helpt je je rugspieren te versterken!Helpt u uw rugspieren beter te versterken!
Actieproces:
Kies een bumperplate (elk formaat) en pak beide uiteinden van de plaat met beide handen vast!Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, leun achterover met uw heupen (heup gebogen), houd uw ruggengraat neutraal en uw romp op natuurlijke wijze gebogen.Span je kern aan om een neutrale wervelkolom te stabiliseren!Trek de schouderbladen naar achteren, til vervolgens de ellebogen op, trek de bumperplaat omhoog naar de buik, let op de samentrekking van de rug bij het omhoog trekken, voer de trekactie opnieuw met de handen uit, zodat de bumperplaat dicht bij de buik ligt buik, en klem vervolgens de schouderbladen vast om de rugspieren samen te drukken, blijf twee seconden.Speel de plaat langzaam opnieuw af, voel dat de achterkant een open gevoel heeft en stuur dan de hand naar buiten.totdat de arm recht is.
3. Frontplaat omhoog
Iemand houdt niet van dumbbells en halters bij het trainen van front raises, bumperplates zijn hun eerste keuze, de gemakkelijke grip maakt onze training comfortabeler.
Actieproces:
Kies een geschikte bumperplaat, met uw rug tegen de muur, pak de bumperplaat met beide handen vast en til hem vervolgens op tot schouderhoogte, houd hem even vast, behoud de spanning en speel dan terug naar de werkelijke positie langzaam.
4.Bumperplaat Boerenwandeling
Voor uitdagende grijpkracht is de kracht van de vinger "pinch" geweldig!
Actieproces:
Knijp in de rand van het bord en draag het voor een boerenwandeling, waarbij je vingerkracht heel sterk kan worden uitgeoefend.Bij het uitvoeren van de beweging kunt u één kant of beide kanten optillen, maar u moet speciale aandacht besteden aan de houding, niet duidelijk scheef, naar voren, gebocheld, enz.
5. Bumperplaat squat
Dit is een zeer goed squattrainingshulpmiddel.Squats zijn de koning van de training, en soms kan een klein detail de kwaliteit van je bewegingen verslechteren!Het meest voorkomende probleem is dat het lichaam te veel naar voren leunt, de core niet stabiel genoeg is en de spanning niet voldoende behouden blijft!
Hurken met een bumperplaat, platte borst wordt gebruikt om de balans van de beweging te behouden terwijl de romp recht blijft.Terwijl de stang naar buiten duwt, biedt de romp weerstand, terwijl de spanning behouden blijft en de romp niet naar voren kan leunen.
6. Deadlift van de bumperplaat
Dit is een warming-upoefening die we vaak doen vóór de deadlifttraining.Na het stretchen van de massage pakken we een bumperplate op en worden we vaardig in de deadlift-bewegingsmodus, zodat de volgende stap deadlifttraining is.
Posttijd: 13 april 2022